运动时开始喝蛋白质粉需要多长时间？如果您一开始就喝它，您会浪费蛋白质粉吗？
这也是许多网民更关心的问题。根据不完整的统计数据，有多达数百个伙伴问了这个问题。我将在本期中给出一个统一的答案。
首先，我将提出我的态度：无论您是否健身，无论您是新手还是高级人士。但是大多数人正在喝它，因为蛋白质粉具有您无法拒绝的优势。
当您问自己是否应该喝蛋白质粉时，您必须了解饮用蛋白粉的目的是什么？
1。补充蛋白。
2。在相同的蛋白质含量下，蛋白粉的卡路里含量较小。
3。在相同的蛋白质含量下，蛋白粉的吸收率最快（乳清蛋白粉分离株）。
4。便宜且易于使用。
我相信，在阅读了上述蛋白质粉的特征后，您会直接说：无论是否喝酒都没关系。现在，在阅读它之后，是否有必要喝它？
无论每个人都想接受它，这就是事实。因此，我们总是可以看到，大多数坚持健身的人都选择喝蛋白质粉。为什么？
您可以参考上述4种蛋白粉的特征。
1。每个人都知道蛋白质粉可以补充蛋白质，因此无需解释。
2。在相同的蛋白质含量下，蛋白质粉中含有的卡路里低于牛肉，鸡胸肉和鸡蛋。因为纯化后蛋白质粉末含有较少的杂质，并且其包含的碳水化合物和脂肪极低（某些蛋白质粉末不含碳水化合物和脂肪），这是富含蛋白质的食物没有的优势。
3。蛋白质粉富含多种氨基酸，这些氨基酸的含量也高于我们在食物中可以吃的含量。其中，分支链氨基酸可以缓解健身后的疲劳并抵抗肌肉分解，这也具有补充剂的优势。同时，蛋白质粉中的蛋白质吸收率高于普通食品，这对于训练后的身体恢复非常好。
4。尽管蛋白质粉的价格似乎超过每桶300-500元，但购买牛肉，鸡胸肉，鸡蛋和其他成分仍然更便宜。由于成分需要烹饪，因此还需要一些时间和能源成本。蛋白质粉是补充蛋白质的最方便方法。
足够，您不能促进蛋白质粉吗？
好的，我已经赞扬了它，现在我需要抑制它。
尽管上面提到了蛋白质粉末的各种益处，但每天无法给予蛋白质粉的蛋白质以补充蛋白质。
因为尽管蛋白质粉擅长补充蛋白质，但补充剂最终是补充剂，补充剂只能是补充剂，而不是全部。
蛋白质粉缺乏食物中未发现的饮食纤维和其他营养素，因此不能替代食物。让蛋白质粉末和食物共存的最佳方法。
因此，有时间和条件良好的朋友应该从天然成分中获得更多蛋白质，因为进食过程应该比喝一杯粉末的感觉更长。
由于已经讨论了蛋白质粉的优势和缺点，因此刚开始运动的人是否需要喝蛋白质粉？
我的答案是：必需。
以我在我周围看到的大多数人为例。大多数人每天食用不足的蛋白质。
根据每公斤体重的最低标准为0.6克蛋白质，具有70千克的成年人应每天至少消耗42克蛋白质。
尽管此价值已经很低，但许多人甚至无法满足此标准数量，这主要与饮食习惯有关。
如果摄入量不足，也很难更改，因此饮用蛋白粉以补充蛋白质是一种很好的方法。
就像我们的身体缺乏维生素一样，喝一些蛋白质粉是正常的。
尽管刚开始运动的人的训练强度并不高，但补充蛋白质并没有与此冲突。目前，让每个人都吃鸡胸肉和牛肉是不现实的。吃更多的鸡蛋是不现实的，因为根本没有养成习惯，因此坚持下去太难了。蛋白粉是目前最方便的选择。一旦训练强度出现，您将需要补充更多的蛋白质。
当然，在健身知识不断丰富之后，许多伴侣将采取主动性学习制作鸡胸肉并煮一些鸡蛋。因为此时已经出现了补充蛋白质的意识，现在是蛋白质粉末和食物共存的时候。
让我们进一步谈谈。大多数健身工人都有自己的工作或学习任务，很少有人以健身为生。因此，您不能指望大多数健身玩家在训练过程中包装鸡胸肉和牛肉，因为那是当前的气氛。
蛋白质的摄入量是否相同？
休息日和再训练日期所需的蛋白质补充剂有所不同。您可以在休息日更少补充，而您需要在高强度训练日内补充更多补充。
推荐的蛋白质摄入：
1。如果您今天没有训练任务，并且前一天的训练强度不高，则建议的蛋白质摄入量是：1 g/kg体重。
2。如果您今天有训练任务，但是计划的训练强度不太高，则建议的蛋白质摄入量是：1.2-1.5克/kg体重。
3。如果您今天有训练任务并且计划的训练强度很高，则建议的蛋白质摄入量是：1.8-2克/kg体重。
应该注意的是，您消耗的蛋白质越多，越好。如果您食用的蛋白质超过了身体耐力的范围，那么多余的蛋白质不会增加您的肌蛋白合成率，但可能会使您的体重增加，因为蛋白质也具有卡路里。
摘要在本文结尾处：
1。如果您不适合或不适合，只要您体内缺乏蛋白质，就可以喝蛋白质粉来补充它。
2。尽管蛋白质粉非常有利，但天然食品不能被扔掉。最好的结果是相互补充。
3。您可以根据自己的培训强度计划日常蛋白质摄入量。消耗太低或太高是不合适的。
最后，停止使用蛋白质粉末损坏肾脏，并导致秃头作为盾牌，这是一种典型的伪科学。只要您的肾脏很好，您的家人的继承不会引起鲍鱼，您的肾脏和头发就不会受到蛋白质粉的威胁。
好的，这就是您分享此问题的方式。如果您有理解的方法，可以在文章末尾给我留言或直接向我发送私人消息。
我是流行医生，我每天都分享我的健身知识，以使您和我更加时尚。
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